总之，避免逾期还款的最好方法是制定合理的还款计划并确保按时还款。与借贷机构保持沟通并建立良好的信用记录也是非常重要的。
逾期还款的惩罚和后果会有以下几个方面：
1.罚息：通常银行或借贷机构会根据逾期的天数计算罚息，罚息的利率会比正常利率高出很多，这样会增加还款的负担。
2.信用记录受损：逾期还款会导致信用记录受到损害，这会对未来的借贷和信用评估产生负面影响，可能会导致银行或其他借贷机构拒绝贷款或提高贷款利率。
3.催收和法律行动：借贷机构会采取各种催收措施，包括电话催收、信函催收等，甚至可能会采取法律行动追讨借款本金和利息。
为了避免不良信用记录和逾期还款的惩罚，可以采取以下措施：
1.制定合理的预算和还款计划：确保你能够按时还款，制定一个合理的预算，并确保预留足够的资金用于还款。
2.避免过度借贷：只借贷你真正需要的金额，并确保你有能力按时还款。
3.设定提醒和自动扣款：使用手机应用程序或银行提供的自动扣款功能，确保还款按时完成。
4.与借贷机构进行沟通：如果你遇到临时的财务困难，尽早与借贷机构进行沟通，并请求其提供一些灵活的还款安排。
5.建立紧急备用金：为了应对突发情况，建立一个紧急备用金，以便在遇到紧急情况时仍能按时还款。
总之，避免逾期还款的最好方法是制定合理的还款计划并确保按时还款。与借贷机构保持沟通并建立良好的信用记录也是非常重要的。